10 minutes par jour pour la santé de votre coeur
10 minutes c'est court, mais en intégrant plusieurs bonnes habitudes on met les chances de notre côté pour garder notre coeur en santé. Voici quelques idées d'activités, dont les suggestions d'exercices de la kinésiologue de la Fondation des maladies du coeur, Christine Gilbert!
Par Nathalie Rivard
- Prévention
- On fait une mini sieste ou une pause relaxation de 10 minutes, pour diminuer notre stress.
- On apprend à reconnaître les signes avant-coureurs d'une crise cardiaque et d'un AVC.
- On complète le questionnaire d'évaluation de risque cardiovasculaire pour voir si on est à risque et pour déterminer les stratégies à prendre pour garder notre coeur en santé et. De plus, si vous le complétez en février 2012, Desjardins remettra 1 $ à la Fondation!
- On s'accorde une pause humour express et on visionne quelques courts vidéos humoristiques sur YouTube... C'est bon pour réduire notre stress et notre tension artérielle. En voici un rigolo sur la santé de votre coeur intitulé Disco can save Lives. On apprend quoi faire en cas d'urgence cardiorespiratoire (RCR).
- Exercice
- On fait 10 minutes d'exercice physique vigoureux, à répéter idéalement 3 fois par jour pour un objectif d'au moins 150 minutes par semaine.
- On prône le transport actif : marche, vélo, débarquer quelques arrêts de bus avant notre destination, prendre les marches au lieu des ascenseurs.
- On prend une pause de la techno pour jouer avec les enfants!
- On reste actif en regardant la télé en faisant des étirements ou des exercices pour les abdominaux.
- On fait une marche sur l'heure du midi avec des collègues.
- On met une vidéo d'exercice qui propose des segments de 10 minutes cardio ou on suit le programme proposé par la Fondation des maladies du coeur.
- Nutrition
- On prend 10 minutes pour préparer un lunch santé le matin, au lieu de manger au resto le midi.
- En collation, on mange des noix riche en fibres et en omega-3 sains qui contribuent à diminuer le mauvais cholestérol.
- On réduit sa consommation de gras trans. On lit l'article 8 trucs pour réduire sas consommation de gras trans et le tour est joué.
