Apprendre à gérer ses sautes d'humeur
Votre entourage vous prend avec des pincettes car vous avez régulièrement des excès de colère? Vous ne savez pas comment faire pour éviter que votre volcan intérieur entre en éruption à tout moment? Sachez que vous n’êtes pas la seule à vivre cette situation et qu’il existe des solutions pour apprendre à mieux gérer vos émotions.
Par Nathalie Rivard
Tout d’abord, il faut comprendre la raison de votre colère. La colère en soi peut être saine. Par contre, ce sont les sautes d’humeur qui peuvent souvent avoir des effets dévastateurs sur notre entourage. Un psychologue pourra vous aider au besoin à en identifier les causes. Souvent, la solution la plus simple est d’apprendre à ne pas réprimer nos émotions et surtout à ne pas attendre d’être au bout du rouleau avant de s’exprimer. Une bonne communication est donc primordiale pour mieux gérer nos émotions. Il faut tout d’abord comprendre ce qui nous met tant en colère. Est-ce une situation sur laquelle nous pouvons avoir du contrôle? Si oui, quelles sont les actions à prendre pour régler la situation calmement? Si la cause est hors de notre contrôle, rien ne sert de piquer une colère car ça ne pourra rien changer à la situation.
Certains facteurs peuvent aussi influencer les fréquences de nos sautes d’humeur, comme la fatigue et le manque de sommeil. On s’assure donc de ne pas surcharger notre horaire et on apprend à dire non. On essaie aussi d’avoir une bonne nuit de sommeil chaque jour. Ça veut peut-être dire de se coucher plus tôt au lieu de regarder les émissions de télé de fin de soirée, ou encore de créer un espace sans stress qui favorisera le sommeil. Si on a de jeunes enfants, c’est souvent utopique de penser que l’on pourra dormir 8 heures d'affilée, mais si on se couche plus tôt, on cumulera les heures et on évitera ainsi les carences de sommeil.
De plus, on ne vantera jamais assez l’influence que l’exercice peut avoir sur notre humeur. Même une marche de 15 à 30 minutes par jour est bénéfique et peut nous aider à avoir un meilleur contrôle sur nos émotions. C’est que l’exercice stimule de l’endorphine que l’on appelle souvent l’hormone du bonheur. L’idéal est toutefois de faire un exercice qui nous permettra de se défouler comme la course à pied ou un cours de cardio-boxe. Le yoga, même s’il est plus zen, nous aidera justement à le rester. Il en est de même pour la méditation. Par exemple, si on est fâché contre notre conjoint, au lieu de piquer une crise, on peut enfiler nos souliers de course et faire quelques kilomètres. La plupart du temps au retour, notre colère se sera apaisée et nous serons plus enclin à discuter calmement. Puis, l’exercice est parfait pour contrer les effets du syndrome prémenstruel qui change certaines femmes en tigresse quelques jours chaque mois.
Finalement, le combustible que l’on met dans notre corps est aussi une bonne façon de garder les sautes d’humeur à distance. Une alimentation équilibrée nous fournira tous les nutriments nécessaires pour être en forme physiquement et mentalement et nous évitera ainsi des carences. On peut aussi ajouter à notre alimentation quelques suppléments alimentaires qui ont la réputation de diminuer le stress, comme les Omega-3 et la valériane. Certaines femmes trouvent vraiment que ces suppléments font une différence dans leur vie.
Bref, quelques mesures qui devraient vous aider à mieux gérer vos sautes d’humeur et en diminuer leur fréquence. En étant plus zen et en ayant un meilleur contrôle sur votre colère, vous serez plus heureuse et votre entourage pourra respirer un peu mieux!
