Comment être heureuse et en santé au travail

La plupart d’entre nous passons plus de 35 heures par semaine dans notre environnement de travail. Souvent on termine la semaine épuisée physiquement et mentalement.

Par Nathalie Rivard

Voici quelques trucs pour nous aider à passer au travers le plus sereinement possible, tout en restant en santé:

1. Flexibilité dans nos heures de travail - on vérifie la politique de l’entreprise pour savoir si on peut bénéficier d’horaires variables. Par exemple, on prend une demi-journée de congé le vendredi ou encore on commence plus tôt ou plus tard pour éviter les bouchons de circulation.

2. On fait la guerre aux germes - Pendant l’hiver, on doit prendre plus de précautions pour éviter d’attraper tous les virus qui circulent au travail. On se lave les mains régulièrement ou on utilise quelques gouttes de gel antiseptique, puis si on ne se sent pas bien, on reste à la maison pour se reposer. Si c’est un collègue qui est grippé, on évite le plus possible les contacts pour ne pas tomber malade nous aussi.

3. On prend plusieurs courtes pauses chaque jour - Il y a quelques années, les pauses cafés étaient la norme dans les entreprises. Même si elles sont maintenant moins répandues, on s’assure à chaque heure de se lever, s’étirer et marcher un peu.

4. On aménage notre bureau de façon ergonomique - On s’assure d’avoir une chaise de travail confortable et si possible, on demande une évaluation ergonomique de notre poste de travail. Sommes-nous assise trop haut ou trop bas, est-ce que la position de nos bras par rapport au clavier est adéquate, est-ce que notre écran est bien positionné? Des petits détails qui peuvent faire toute la différence à long terme et nous éviter de développer des douleurs chroniques.

5. On inclut des séances d’exercices dans notre semaine - Par exemple, on va au gym le midi, on prend les escaliers au lieu de l’ascenseur ou on fait une longue marche à l’heure du lunch. Un corps en santé et en forme sera capable de mieux endurer la pression au travail. Si notre bureau offre des séances de massages sur chaise, on peut en profiter pour se faire masser les épaules et le dos pour dénouer les tensions, au moins une fois par mois.

6. On règle les conflits rapidement - Dans le meilleur des mondes, on s’entendrait tous à merveille et en tout temps. Dans la réalité, il en est autrement. Lorsque des conflits se produisent avec des collègues, on s'assure d’en discuter pour les régler rapidement. Il n’y a rien de plus difficile pour la santé mentale qu’un climat de travail empoisonné.

7. On met le bouton de notre cerveau à off - Souvent dans le feu de l’action, on est tellement occupée que l’on oublie presque de respirer. On prend quelques minutes quelques fois par jour pour se fermer les yeux, faire le vide et prendre quelques bonnes grandes respirations. C’est fou comme les délais nous paraîtront moins pire par la suite.

8. On évite le syndrôme de la «Super Woman» - Si on est débordée, on sollicite l’aide de nos collègues et on leur rend la pareille au besoin. À vouloir tout faire, on risque de se retrouver les batteries à plat.

9. On prend une véritable pause à l’heure du lunch - On évite de manger à notre bureau, même si on est très occupée. On prend au moins 20 à 30 minutes pour aller manger notre lunch dans un endroit reposant ou pour pique-niquer dehors avec des collègues. On va aussi s’oxygéner au moins quelques minutes dehors même en plein hiver.

10. On consulte pendant les périodes difficiles - Si on vit un divorce, un deuil ou n’importe quel changement majeur qui affecte notre vie personnelle et notre productivité, c’est qu’il est temps de s’occuper de notre santé mentale. Souvent les entreprises offrent des services d’aide aux employés pour nous aider à passer au travers des épreuves. N’hésitez pas à prendre rendez-vous, si vous en ressentez le besoin, car c’est votre bien-être qui en dépend.