Les 8 meilleures vitamines pour les femmes
Même si l’idéal est de trouver tous nos nutriments dans notre alimentation, il arrive que nous ayons quelques carences ou qu’il faille manger tellement d’un aliment qu’il est quasi impossible d’atteindre la quantité recommandée. C’est là que les suppléments alimentaires viennent à la rescousse.
Par Nathalie Rivard
Bien entendu, la stratégie est de manger sainement et non de se dire: «je vais manger des frites, une poutine et un gâteau au chocolat et puis je prendrai une multivitamine pour compenser». Les vitamines et suppléments alimentaires ne doivent pas se substituer à une alimentation saine. Ils sont plutôt des alliés pour nous aider à bien entretenir notre corps et notre esprit afin qu’ils soient plus performants. Ils ne sont pas essentiels non plus. Comme notre alimentation contient de plus en plus d’aliments fortifiés auxquels des vitamines ou nutriments sont ajoutés, il faut faire attention pour ne pas trop en prendre. Par exemple, trop de vitamine A peut causer des dommages au foie, tandis que trop de vitamine C peut donner la diarrhée. Puis comme ils peuvent altérer l’efficacité de certains médicaments, vaut mieux en parler à notre médecin ou pharmacien pour s’assurer qu’ils soient sécuritaires pour nous.
Comme il est difficile de s’y retrouver avec tout ce que l’on trouve sur le marché, nous vous avons préparé une liste de suppléments alimentaires utiles aux femmes de plus de 30 ans.
1. Acide folique: Si vous êtes encore en âge de procréer et que vous désirez tomber enceinte, l’acide folique est un très bon supplément à ajouter à votre routine quotidienne. C’est une vitamine essentielle pour aider à la bonne croissance du foetus et prévenir des maladies du tube neural comme le spina bifida. Elle est particulièrement importante dans les quatre premières semaines de la grossesse et il est recommandé d’en prendre dès que l’on essaie de concevoir.
2. Calcium: vitamine importante pour la santé dentaire et des os, le calcium est particulièrement important pour les femmes qui veulent éviter des problèmes d’ostéoporose. On peut le prendre sous forme de supplément, mais aussi en consommer entre autres dans les produits laitiers. Comme nous vivons dans un pays froid, il faut la jumeler à de la vitamine D, pour en faciliter l’absorption.
3. Mélatonine: Maintenant disponible au Canada, la mélatonine aide à régulariser le sommeil. Cette hormone est naturellement secrétée par la glande pinale lorsque l’on se couche et, lorsqu’elle atteint un certain niveau, encourage le sommeil. C’est donc un supplément intéressant si on a tendance à souffrir d’insomnie. C’est aussi recommandé pour combattre le décalage horaire lorsque l’on voyage dans un autre fuseau horaire.
4. Valériane: C’est un sédatif qui était déjà utilisé par nos grands-mères et les apothicaires de l’époque. Elle a pour effet de dire à notre cerveau de relaxer. C’est donc excellent pour celles qui vivent beaucoup de stress ou qui ont tendance à faire de l’anxiété.
5. Probiotiques: Les probiotiques, sous forme de comprimés, de poudre ou ajoutés aux yogourts, aident à garder notre flore intestinale en santé. Ils sont aussi tout indiqués pour celles qui souffrent du syndrôme du colon irritable. Très utile aussi à amener avec soi en voyage, quand on sait que notre alimentation sera toute chamboulée pendant quelques jours. Ils peuvent nous éviter bien des désagréments gastriques.
6. Omega-3: Le manque d’Omega-3 a tendance à diminuer le niveau de sérotonine dans notre cerveau et on risque de se sentir plus déprimée. Cette hormone est souvent associée à notre humeur. On l’appelle donc souvent la vitamine du bonheur! En plus des suppléments, on trouve les Omega-3 dans les poissons gras comme le saumon.
7. Vitamine C: Excellente pour combattre les infections ou nous protéger de celles-ci, la vitamine C agit comme protecteur de notre système immunitaire, ainsi qu’en grande
8. Fer: Un manque de fer dans l’organisme diminue la production d’hémoglobine qui fournit l’oxygène à notre corps. Il est particulièrement important d’en avoir un apport suffisant pendant les menstruations, car il faut compenser pour les pertes de sang. Une déficience en fer se caractérise par de la fatigue et des essouflements. Pour en faciliter l'absorption, il faut s’assurer de prendre de la vitamine C.
Bien entendu, cette liste n’est pas exhaustive et il en existe plusieurs autres que vous pourriez considérer selon votre situation. Un professionnel de la santé comme un nutritionniste, un naturopathe ou un médecin pourra vous conseiller sur ce qui vous convient le mieux.
