Mlle a testé…l’aquaboxe
Vous détestez suer dans un centre de conditionnement physique, mais vous avez envie de vous défouler? Vous souffrez de douleur aux articulations, mais vous souhaitez un entraînement rigoureux? L’aquaboxe est tout indiqué pour vous en cette nouvelle année.
Par Marie-Josée Nantel
C’est quoi?
Inspiré du kickboxing et de la boxe thaïlandaise, l’aquaboxe consiste à exécuter des séries des coups de poings, de coups de coude et de coups de pieds, immergée dans une piscine. Pratiquée en eau peu profonde, vous aurez de l’eau environ jusqu’aux épaules ou, selon votre grandeur, jusqu’au buste. Il n’est donc pas nécessaire de savoir nager.
Par ailleurs, aucune paire de gants n’est nécessaire, mais le port des chaussures antidérapantes est recommandé.
Ce qui est sollicité
Notre endurance cardiovasculaire, puisque les entraîneurs misent beaucoup sur la rapidité des mouvements, ainsi que la force musculaire de nos principaux muscles des bras (biceps, triceps, deltoïdes, avant-bras), des jambes (ischio-jambiers, grands fessiers, quadriceps et mollets), du tronc (abdominaux) et du dos (trapèzes, grand dorsal. lombaires).
Quels effets sur votre santé et votre silhouette?
L’aquaboxe permet effort musculaire modéré ainsi qu’un intense travail cardiovasculaire. Comme dans tout sport aquatique, l’avantage, c’est que les gestes sont beaucoup moins violents grâce à la résistance de l’eau, donc l’impact sur nos articulations est moindre et l’on diminue les risques de faire des faux mouvements.
Comme avec le tapis roulant aquatique (voir article ici), la pression de l’eau favorise notre retour veineux au cœur. Donc avec plus de sang disponible, on peut faire travailler nos muscles avec plus intensité que dans un cours de boxe normal, mais sans avoir l’impression de forcer plus. En bref, c’est notre endurance musculaire nous lâche bien avant notre cardio.
Enfin, ce sport aquatique permet aussi d’affiner la silhouette, sans trop définir nos muscles.
Les activités complémentaires
Comme l’aquaboxe fait travailler la majorité des groupes musculaires de notre corps et développe notre équilibre, on misera alors sur des activités développant notre flexibilité, comme le yoga ou le pilates.
L’appréciation de Mlle
Le cours que Mlle a suivi à la piscine Joseph-Charbonneau, dans le quartier Ahuntsic grâce à Sports Montréal, a été très satisfaisant. Il ne faut toutefois pas avoir de se mouiller! À chaque coup de poing ou pied qu’on donne, l’eau éclabousse de partout, contrairement au tapis roulant, parce qu’il sollicite surtout le bas de notre corps.
Toutefois, l’eau qu’on déplace pendant le cours donne un massage à nos muscles, ce qui fait qu’on est beaucoup moins courbaturée le lendemain qu’après un cours de conditionnement physique dans un centre.
Proche des arts martiaux, sans être un cours technique, ce cours constitue aussi une excellente activité pour se défouler. Vous vous surprendrez de toute l’agressivité que vous libèrerez.
